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健康体检

下蹲五分钟等于步行一小时

时间:2016-12-29 10:12:49  作者:未知  来源:网络转载  查看:65  评论:0
 
  鄙谚说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,这是因为双脚位于人体下部,离心脏比力远,血液回流迟缓,所以是人体中最先衰老的部位;
 
  下蹲五分钟等于步行一小时,长寿强健的最好熬炼方法
 
  但假如你不想老,便必需保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”。重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。
 
  下蹲功不用花钱,无需器具和场地,只要便利,在家里、公司办公室里或公园,只要有安身之地便可。
 
  无论多忙的人,想要健康,天天只需5—15分钟的操练就可以(视乎各人所需)。
 
  脚因为与心脏距离最远,因此,血从心脏流到脚尖的过程也较长,很轻易呈现末梢循环障碍,导至供血不足。一些新陈代谢的废物可能在足部积存下来,产生某种垃圾,引起关节炎和一些器官的病变。
 
  古人经常泡脚,用手按摩本身的脚心,天天散步,就是把气血引到脚上去。 只要新鲜的血液能引到脚上,令到气血畅通,便可带走在足部积存的代谢后废物,运到肾脏处理后排出体外。
 
  我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用,亦被称为“第二心脏”。
 
  下肢血液循环功能不佳,可影响人体各个器管的生理功能,导致各种疾病的发生,由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的主要性。双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状况,你就可以延缓衰老。
 
  人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来,人一站起来,全身气血又冲向本来被挤压的血管,为它们灌满血液,在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样。
 
  使全身血管得到了反复冲刷,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器。
 
  把一些有害的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。
 
  下蹲可以激发经络功能
 
  双脚是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的十二经络的主要起止部位,加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
 
  1、与长寿有关
 
  对一些百岁健康白叟的生活方式查询拜访发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…
 
  这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。
 
  2、强健关节和骨骼
 
  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。
 
  关节假如活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,并且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。
 
  所以经常使用和活动关节是永保年轻的要害。
 
  3、可以增强肌肉力量
 
  常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量; 两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命布满活力。
 
  人体肌肉假如适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
 
  4、可改善血管功能
 
  可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
 
  5、可以降低血脂
 
  下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度。 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性。
 
  有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管不测的发生有主要意义。
 
  6、可以促进新陈代谢
 
  下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏。
 
  当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。 如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢。血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供给和新陈代谢。
 
  血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供给得到充实改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。
 
  7、减肥效果明显
 
  下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特殊臀部和大腿堆积的脂肪。 别的下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。
 
  8、熬炼可以使精神放松
 
  可以暂且抛开懊恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松。 调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

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